چگونه افکار منفی را از بین ببریم؟

افکار منفی باعث چه بیماری هایی می شود؟

افکار منفی منجر به بروز بیماری‌های متعددی می‌شود. این بیماری‌ها هم جسمی و هم روحی هستند و در صورتی که با آن‌ها مقابله نشود، آسیب‌های جدی به شخص وارد می‌کند. فکرهای منفی‌نگرانه مانند وزنه‌های سنگینی هستند که در مغز فرد قرار دارند و او مجبور است آن‌ها را همه جا با خود حمل کند. اگر فرآیند تفکر منجر به کالری‌سوزی می‌شود، افکار منفی چند برابر بیشتر این کار را انجام می‌دهند، چرا که بیشتر هستند و عمر طولانی‌تری هم دارند.

از آن جا که اضطراب یکی از اثرات جانبی افکار منفی است و به شکلی ادامه‌دار خود را نشان می‌دهد، کم اشتهایی و کاهش وزن را هم به همراه خواهد داشت. به دلیل استرس شدید و افکار بهم‌ریخته، فرد کم کم توانایی معاشرت را هم از دست می‌دهد و منزوی‌تر می‌شود. افسردگی مهم‌ترین بیماری خطرناکی است که افکار منفی می‌تواند عامل آن باشد که مشکلات بی‌شماری را به وجود می‌آورد و در موارد شدید حتی خودکشی را به همراه خواهد داشت. به همین خاطر تاکید بر از بین بردن افکار منفی در هر مرحله‌ای که است، توسط روانشناسان صورت می‌گیرد.

چگونه از ورود افکار منفی به ذهنمان جلوگیری کنیم؟

به طور میانگین هر انسان روزانه شش هزار فکر مختلف می‌کند که بیش از دو سوم آن‌ها افکار منفی هستند. افکار منفی همواره در ذهن وجود دارد و بخشی از فرآیند تکاملی برای آمادگی در مقابل خطرات روزمره به حساب می‌آید. ما رویدادهای ناگوار را در ذهن خود پیش‌بینی می‌کنیم تا بتوانیم در مواجهه با آن‌ها غافلگیر نشویم. مشکل زمانی اتفاق می‌افتد که این افکار منفی ذهن را کاملا تسخیر می‌کنند. در این صورت فعالیت‌های روزمره دچار اختلال می‌شود و علائم افسردگی بروز می‌یابد. برای از بین بردن افکار منفی و جلوگیری از تسلط آن‌ها بر ذهن خود، باید قدم به قدم پیشروی کنیم:

تمایز میان افکار و شخصیت انسان

اولین قدم، یادآوری تمایز افکار و خود حقیقی فرد است. ما لزوما افکار خود نیستیم و فکرهای انسان مجموعه‌ای نامنظم و گسترده از چیزهای مختلف هستند که به صورت خودکار ظهور می‌یابند و در اغلب موارد هم فراموش می‌شوند. قرار نیست این افکار بازتاب شخصیت فرد باشد. این تفاوت قائل‌شدن کمک می‌کند تا قدم اول برای جدایی افکار منفی از خود را برداریم.

مواجهه صریح با افکار منفی

زمانی که افکار منفی به شما هجوم می‌آورند، هرچقدر تلاش کنید که از آن‌ها دوری کنید یا فراموششان کنید، ناموفق‌تر خواهید شد. ذهن زمین بازی افکار منفی است و این فکرها به خوبی می‌دانند که چگونه باید تسلط یابند. راه صحیح، مواجهه با آن‌هاست. افکار منفی ترسناک نیستند، چون جایی در زندگی واقعی ندارند. آن‌ها حقیقت ندارند و صرفا تصوری خیالی در مغز انسان هستند. بنابراین مواجهه با افکار منفی ضروری است.

تجربه افکار منفی

افکار منفی در واقع نشانه‌هایی هستند که از احساسی فروخورده خبر می‌دهند؛ خشم، اندوه، تنهایی، ترس. پس از مواجهه با این افکار است که فرصت تجربه آن‌ها را خواهید داشت تا ببینید اصلا به چه علتی در ذهن شما حضور دارند. البته این تجربه ممکن است نمودهای فیزیکی نیز بیابد و حتی احساس درد در قفسه سینه یا گرفتگی در برخی عضلات را داشته باشید. در چنین شرایطی باید با نفس‌های عمیق پی در پی، ابتدا جسم خود را آرام کنید تا بعد به سراغ ذهن خود بروید.

افکار منفی، هشدارهایی برای آینده

به نحوی می‌توان از افکار منفی تشکر کرد! در بسیاری از موارد این افکار هشدارهایی درباره رویدادهای ناگوار آینده هستند که اگرچه غیرضروری و نادرست به نظر می‌رسند، اما علت وجود آن‌ها محافظت از شماست. این یک الگوی حفاظتی ذهن است که می‌خواهد تا جای ممکن از فرد در برابر خطرات احتمالی محافظت کند، اگرچه به وضعیت غیرقابل‌کنترل رسیده است. به همین خاطر دانستن این موضوع باعث می‌شود افکار منفی تا حد زیادی هیبت ترسناک خود را از دست بدهد.

افکار منفی و راهکارهایی برای از بین بردن آن‌ها

پس از مواجهه و تسلط بر افکار منفی، حالا می‌توانید به راهکارهایی برای از بین بردن آن‌ها روی بیاورید. افکار منفی خود را بنویسید. نوشتن کمک می‌کند تا آن‌ها در جایی خارج از محیط مغز شما قرار بگیرند. اگر نسبت به شخصی فکرهای منفی دارید، آن را بنویسید، تصور کنید روبروی شماست و برایش بخوانید. سپس نوشته را دور بریزید. شما افکار منفی خود را تجربه کرده‌اید، بدون آن که به خود یا شخصی آسیبی وارد کنید. به طور کلی هر عملی که باعث شود فکرهای منفی از مغز شما خارج شوند(بدون آسیب)، مفید خواهد بود. صحبت‌کردن با یک فرد امن- دوست یا روانشناس- درباره افکار منفی می‌تواند کمک بزرگی باشد.